هل يمكن الحصول على فوائد “الريتينول” من الطعام؟

مع تزايد الاهتمام بالعناية الشخصية على منصات التواصل الاجتماعي، يتجه العديد من المستخدمين، وخاصة على تطبيق “تيك توك”، إلى البحث عن بدائل طبيعية لمنتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن. ومن أبرز هذه الاتجاهات: اللجوء إلى تناول الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين A، تحت شعار “كل الريتينول بدلاً من وضعه على وجهك”.

يعتمد هذا الاتجاه على استخدام أطعمة مثل الجزر والخضراوات الورقية كوسيلة طبيعية لدعم صحة البشرة، الأمر الذي أثار العديد من التساؤلات حول ما إذا كان بالإمكان فعلاً تعويض تأثير الريتينول الموضعي عبر النظام الغذائي.

ما هو الريتينول ولماذا يُستخدم موضعيًا؟

الريتينول هو شكل من أشكال فيتامين A، ويُعتبر عنصراً فعالاً في العديد من منتجات العناية بالبشرة. يُستخدم لعلاج مشكلات شائعة مثل حب الشباب، التجاعيد، وتحفيز عملية تجدد خلايا الجلد. لكن السؤال المطروح هو: هل تناول فيتامين A من مصادر غذائية يحقق الفوائد نفسها التي يقدمها الريتينول عند استخدامه على البشرة مباشرة؟

دور فيتامين A في الجسم

بحسب تقرير نشره موقع “Food & Wine”، فإن فيتامين A يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، من دعم جهاز المناعة، وتعزيز صحة العيون، إلى تحسين الخصوبة والحفاظ على نضارة البشرة.

تتوفر هذه المادة الغذائية في أطعمة متعددة تشمل:

• الجزر
• البطاطا الحلوة
• السبانخ
• الكرنب
• الفلفل
• المشمش
• منتجات الألبان

ما رأي خبراء التغذية؟

توضح اختصاصية التغذية كينغا بالوغ أن تناول فيتامين A يعزز صحة البشرة، لكنه لا يعادل النتائج التي يوفرها الريتينول عند استخدامه موضعيًا. وتقول:
“عند تطبيق الريتينول مباشرة على الجلد، يتحول إلى حمض الريتينويك، الذي يعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين ويساهم في تجديد الخلايا”.

وتتفق معها اختصاصية التغذية ليزا موسكوفيتز، مشيرة إلى أهمية النظام الغذائي المتوازن لصحة الجسم والبشرة بشكل عام، لكنها توضح أن هذا التأثير لا يمكن أن يُقارن بالنتائج الفورية التي توفرها الكريمات أو السيرومات المحتوية على الريتينول.

توصيات غذائية مهمة

يوصي المختصون بتناول ما يعادل 4 إلى 5 أكواب يوميًا من الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل:

• البيض
• الأسماك

وذلك لتلبية الحاجة اليومية من فيتامين A، مع ضرورة توخي الحذر من تناول مكملات الفيتامين بكميات مفرطة لتفادي خطر التسمم.

الخلاصة

رغم أن النظام الغذائي الغني بفيتامين A يساهم في دعم صحة البشرة ويعزز وظائف الجسم المختلفة، إلا أنه لا يمكن أن يحل محل التأثير الموضعي للريتينول، والذي أثبت فعاليته علميًا في علاج العديد من مشكلات الجلد