أهمية الترطيب الصحي في الصيف
مع اشتداد حرارة الصيف، تتضاعف حاجة الجسم للسوائل للحفاظ على رطوبته. إلا أن اللجوء للمشروبات الشائعة مثل الغازيات والعصائر المحلاة قد يؤدي إلى ارتفاع حاد وسريع في مستويات سكر الدم، وهو ما يشكل خطراً، لاسيما على مرضى السكري. وبحسب موقع “Verywell Health”، تتوفر بدائل صحية ومنعشة تروي العطش في الطقس الحار دون إحداث خلل في مستويات السكر.
خيارات صحية لمشروبات صيفية منخفضة السكر
إليك قائمة بأبرز المشروبات التي يُنصح بها لتجنب ارتفاع سكر الدم:
- المياه الفوارة غير المحلاة: تعتبر بديلاً مثالياً للمشروبات الغازية؛ فهي خالية من السكر والكربوهيدرات، كما أن محتواها من الصوديوم يعزز ترطيب الجسم بعد الأنشطة البدنية المجهدة.
- الماء المنكّه بالفواكه والأعشاب: يمكن إضفاء نكهة طبيعية على الماء بإضافة شرائح الليمون، البرتقال، الخيار، التوت، أو أوراق النعناع. لا يتسرب للماء سوى نسبة ضئيلة جداً من السكر، مما يجعله بديلاً آمناً للعصائر التقليدية.
- الشاي المثلج غير المحلى: خيار صيفي ممتاز بشرط تجنب إضافة السكر. ويتميز الشاي الأخضر تحديداً باحتوائه على مركبات “البوليفينول” النباتية، التي أظهرت بعض الدراسات دورها الفعال في تحسين تنظيم مستويات سكر الدم.
- مشروبات الطاقة الخالية من السكر: تسهم في تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة، خاصة بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة، رغم أنها ليست ضرورية للاستهلاك اليومي للجميع.
- المشروبات الدايت (الخالية من السكر): تحتوي على نسب شبه معدومة من الكربوهيدرات، ما يحد من تأثيرها الفوري على سكر الدم. ومع ذلك، يُنصح بالاعتدال في استهلاكها، حيث ربطت دراسات بين الإفراط فيها وبعض المخاطر الصحية.
نصيحة صحية: عند اختيار أي مشروب جاهز، احرص دائماً على قراءة الملصق الغذائي للتحقق من نسب السكريات المضافة، وإجمالي الكربوهيدرات، وحجم الحصة، خاصة للمصابين بداء السكري أو المعرضين لارتفاع سكر الدم.
