مع التقدم في العمر وتزايد ضغوط الحياة اليومية، يعاني كثيرون بعد سن الأربعين من تراجع في القدرات العقلية مثل التركيز والانتباه، وحتى صعوبة تذكر بعض الأمور.
وللحد من هذا التراجع، يمكن الاعتماد على مجموعة من التمارين والأنشطة البسيطة التي تساهم في تعزيز النشاط الذهني وتنشيط الذاكرة، بحسب ما نشره موقع صحيفة Indian Express.
8 تمارين يومية مفيدة للعقل بعد سن الأربعين:
- حل لغز صباحي:
ممارسة الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو ألعاب الكلمات لمدة 10 دقائق يومياً تساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز. - استخدام اليد غير المعتادة:
يمكن تجربة تنظيف الأسنان أو تحريك الطعام باليد غير المسيطرة (اليمنى للأعسر والعكس) لتحفيز روابط عصبية جديدة. - المشي 20 دقيقة يومياً:
المشي يحسّن تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من خطر التدهور المعرفي. - الاستماع إلى الموسيقى:
تعريض الدماغ لأصوات جديدة أو غير مألوفة يعزز الفهم ويقوي الذاكرة. - تدوين اليوميات باليد:
الكتابة اليدوية تنشّط مناطق مختلفة من الدماغ مقارنة بالكتابة على لوحة المفاتيح، وتساعد على تحسين الذاكرة والتعبير العاطفي. - التأمل لمدة 5 دقائق:
ممارسة التأمل واليقظة الذهنية تقلل من التوتر وضبابية الدماغ، وتزيد من الانتباه وكثافة المادة الرمادية. - تعلم كلمة أو لغة جديدة:
إضافة كلمة أو عبارة جديدة يومياً يعزز الطلاقة اللفظية والمرونة العقلية. - ممارسة الألعاب الاستراتيجية:
مثل الشطرنج أو السكرابل أو ألعاب بطاقات الذاكرة، التي تقوي مهارات التخطيط وحل المشكلات.
هذه التمارين اليومية البسيطة قد تشكل فارقاً ملموساً في الحفاظ على نشاط الدماغ وتحسين القدرات الذهنية بعد سن الأربعين.
