أصبحت مكملات الكولاجين من أكثر المنتجات انتشاراً في عالم العناية بالبشرة، إذ تروج الشركات لمساحيق وكبسولات ومشروبات تعد بتحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد وتقوية الشعر والأظافر. لكن الدراسات العلمية ترسم صورة أكثر تعقيداً، وتثير تساؤلات حول مدى فعالية هذه المنتجات مقارنة بالوعود التسويقية.
ورغم أن الكولاجين يؤدي دوراً أساسياً في الحفاظ على بنية الجلد وتماسكه، فإن تناوله عن طريق الفم لا يعني بالضرورة وصوله مباشرة إلى البشرة أو تعويض ما تفقده مع التقدم في العمر.
وتشير مراجعات علمية إلى احتمال وجود فوائد محدودة لبعض المكملات، لكن الأدلة المتاحة لا تكفي للجزم بأنها تعيد شباب البشرة أو تمنع ظهور علامات الشيخوخة.
كيف يؤثر الكولاجين في البشرة وماذا تقول الدراسات؟
الكولاجين هو البروتين البنيوي الرئيسي في الجلد، ويوجد أيضاً في العظام والغضاريف والأوتار والأنسجة الضامة. وتتمثل وظيفته في توفير القوة والدعم للأنسجة، إلى جانب مشاركته في عمليات ترميمها والتواصل بين الخلايا والاستجابة المناعية.
وتنتج خلايا تُعرف باسم الخلايا الليفية الكولاجين وتحافظ على مكوناته داخل الأنسجة. ومع التقدم في العمر، تتراجع كفاءة هذه الخلايا، وينخفض إنتاج الكولاجين تدريجياً، بينما تتسارع عملية تحلل أليافه.
وتساهم الأشعة فوق البنفسجية في زيادة هذه التغيرات، كما يؤدي تراجع بروتين الإيلاستين إلى فقدان الجلد جزءاً من مرونته، ما يفسر ظهور الترهل والخطوط الدقيقة والتجاعيد.
وتعتمد الإعلانات التجارية على فكرة أن تعويض الكولاجين المفقود يمكن أن يتم ببساطة عبر تناول المكملات، إلا أن الجهاز الهضمي لا يتعامل معه بهذه الطريقة.
فعند تناول الكولاجين، يتحلل إلى أحماض أمينية وببتيدات قصيرة، يستخدمها الجسم في عمليات حيوية مختلفة، وليس بالضرورة في تكوين ألياف كولاجين جديدة داخل بشرة الوجه.
ماذا أظهرت الأبحاث العلمية؟
تشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن بعض الدراسات رصدت تحسناً محتملاً في مظهر البشرة لدى مستخدمي مكملات الكولاجين، إلى جانب فوائد محتملة للمفاصل والشعر والأظافر. ومع ذلك، تؤكد أن الأدلة تحتاج إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة.
وفي تحليل علمي نُشر عام 2025 في مجلة American Journal of Medicine، راجع الباحثون نتائج 23 تجربة عشوائية شملت 1474 مشاركاً.
وأظهرت النتائج الإجمالية تحسناً في ثلاثة مؤشرات مرتبطة بصحة البشرة، هي الترطيب والمرونة والتجاعيد.
لكن الصورة تغيرت عندما فحص الباحثون الدراسات التي لم تتلق تمويلاً من شركات تجارية أو دوائية، إذ لم يظهر تحسن واضح في أي من المؤشرات الثلاثة.
وتسلط هذه النتيجة الضوء على أهمية مصادر تمويل الأبحاث وجودة تصميمها عند تقييم فعالية المكملات الغذائية، خصوصاً المنتجات التي تحظى بحملات تسويقية واسعة.
ولا توجد حتى الآن أدلة قوية تثبت أن تناول الكولاجين يستطيع إعادة بناء مخزون الجلد من هذا البروتين، أو شد ملامح الوجه، أو إيقاف تساقط الشعر، أو تقوية الأظافر بصورة مضمونة.
ويعني ذلك أن الفوائد المحتملة لا تزال موضع بحث، وأن الحديث عن تجديد شباب البشرة بشكل ملحوظ يتجاوز ما أثبتته الدراسات المتاحة.
مخاطر مكملات الكولاجين وطرق الحفاظ على صحة البشرة
لا تتعلق المسألة بفعالية الكولاجين وحدها، بل تشمل أيضاً جودة المكملات وسلامتها. فإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تمنح المكملات الغذائية موافقة مسبقة على سلامتها وفعاليتها بالطريقة المتبعة مع الأدوية، وتقع مسؤولية مطابقة المنتجات للمتطلبات القانونية على الشركات المصنعة.
وقد تحتوي بعض المنتجات منخفضة الجودة على شوائب أو ملوثات، بما فيها المعادن الثقيلة، خصوصاً إذا كانت المواد الخام مستخرجة من مصادر بحرية ولم تخضع لاختبارات كافية.
لذلك يُنصح بالبحث عن منتجات اجتازت فحوصاً مستقلة للتحقق من نقاوتها ومطابقة مكوناتها لما هو مذكور على العبوة، مع استشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
أما للحفاظ على صحة البشرة وإبطاء ظهور علامات الشيخوخة، فتوجد وسائل تحظى بدعم علمي أقوى من مكملات الكولاجين، أبرزها:
الحماية من الشمس: استخدام واقٍ شمسي واسع الطيف بانتظام، لأن الأشعة فوق البنفسجية تسرّع تلف ألياف الكولاجين وتزيد التجاعيد والتصبغات.
الريتينويدات الموضعية: تساعد مستحضرات مثل الريتينول والتريتينوين على تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، لكنها قد تسبب الجفاف والتهيج، ويجب تجنبها أثناء الحمل.
الإقلاع عن التدخين: يساهم التدخين في إتلاف الكولاجين والإيلاستين، ويضعف وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجلد.
التغذية المتوازنة: يحتاج الجسم إلى البروتين وفيتامين C والزنك والنحاس والطاقة الكافية لإنتاج الكولاجين بصورة طبيعية.
ويظل الاهتمام بالتغذية والحماية اليومية للبشرة أكثر أهمية من الاعتماد على مكمل غذائي واحد، مهما كانت الوعود المرتبطة به.
هل الكولاجين السائل أكثر فعالية من الكبسولات والمساحيق؟
يحظى الكولاجين السائل بشعبية متزايدة بين منتجات العناية بالبشرة، إذ تروج له الشركات باعتباره أسرع امتصاصاً وأكثر قدرة على تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد. لكن الأدلة العلمية لا تثبت أن الشكل السائل يمنح نتائج أفضل من الكولاجين المتوفر في صورة مسحوق أو كبسولات.
وتحتوي معظم هذه المنتجات على الكولاجين المتحلل مائياً، الذي يتكون من ببتيدات صغيرة يسهل هضمها. وبعد تناوله، يمتص الجسم الأحماض الأمينية وبعض الببتيدات، دون ضمان انتقالها مباشرة إلى البشرة أو استخدامها حصرياً لإنتاج الكولاجين فيها.
وتشير بعض الدراسات إلى احتمال تحسن ترطيب الجلد ومرونته بعد تناول الكولاجين المتحلل مائياً لمدة تتراوح بين 8 و12 أسبوعاً، بجرعات تتراوح غالباً بين 1 و10 غرامات يومياً. ومع ذلك، لا تزال النتائج متفاوتة، ولا توجد أدلة كافية تؤكد تفوق الكولاجين السائل على الأشكال الأخرى.
كما ينبغي الانتباه إلى أن بعض مشروبات الكولاجين تحتوي على سكريات مضافة أو منكهات ومكونات أخرى، لذلك من المهم مراجعة التركيبة والجرعة قبل الشراء.
ولا توجد أدلة قوية تبرر دفع سعر أعلى لمجرد أن المنتج يأتي في صورة سائلة، خصوصاً أن الفائدة المحتملة ترتبط بتركيبة المكمل وجرعته وجودة الدراسات التي اختبرته، وليس بشكله وحده.
وفي المحصلة، لا يمكن اعتبار الكولاجين علاجاً مثبتاً للتجاعيد أو بديلاً عن العناية الصحية بالبشرة. فقد تحقق بعض المكملات فوائد محدودة، لكن الدراسات الأعلى جودة لم تثبت حتى الآن فعالية واضحة في مكافحة شيخوخة الجلد. وتبقى الحماية من الشمس والتغذية المتوازنة والعناية المنتظمة بالبشرة خيارات أكثر موثوقية للحفاظ على صحتها ومظهرها.
