يسعى الكثير من الأشخاص لإيجاد أساليب سهلة لاستهلال يومهم بحيوية وتعزيز حالتهم الصحية، وهو هدف لا يشترط بالضرورة إحداث تحولات جذرية أو تبني ممارسات معقدة.
وفي هذا السياق، يبين الدكتور أمير خان، الذي يطل عبر برنامجي “صباح الخير بريطانيا” و”لورين” على شاشة قناة “آي تي في” (ITV)، أن تبني بعض الخطوات اليسيرة فور الاستيقاظ من النوم من شأنه أن يرفع مستويات التركيز، ويدعم الصحة العامة، ويمنح إحساساً بالنشاط والراحة على مدار اليوم. وأوضح أن هناك 5 عادات صباحية لا تتطلب استخدام أجهزة معينة أو تناول مكملات غذائية، بل ترتكز على ممارسات طبيعية متاحة للجميع. وشارك خان هذه التوجيهات عبر حسابه على منصة “تيك توك”، مبيناً أنها مجانية وتمثل انطلاقة صحية مثالية لليوم.
1. بدء اليوم بتناول كوب من الماء
ينصح الدكتور خان بشرب كمية وافرة من الماء فور الاستيقاظ، مبيناً أن الجسم يفقد جزءاً من سوائله أثناء ساعات النوم، وبالتالي يعمل الماء على تعويض هذا النقص. وذكر أن هذه العادة تنشط الدورة الدموية وتدعم عمل الكلى والجهاز الهضمي، فضلاً عن دورها في تحسين اليقظة والتركيز، معتبراً إياها من أبسط الممارسات الصحية التي يمكن إدراجها في الروتين اليومي.
2. التعرض لضوء الصباح الطبيعي
يُعد الخروج إلى الهواء الطلق بعد النهوض من الفراش من العادات المحببة لدى خان، حيث يوضح أن التعرض لضوء الصباح يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية داخل الدماغ. وأضاف أن الضوء الطبيعي يساعد في ضبط إيقاع دورة النوم والاستيقاظ، مما ينعكس إيجاباً على جودة النوم ليلاً، ويمنح طاقة أكبر ومزاجاً أفضل خلال النهار. ولفت إلى أن قضاء مدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في الخارج يكفي للحصول على هذه الفوائد، حتى وإن كان ذلك تزامناً مع احتساء القهوة أو أداء نشاط خفيف.
3. المشي بقدمين حافيتين على العشب
يعتقد الدكتور خان أن السير حافياً على العشب في الصباح يمثل طريقة بسيطة لتنشيط الأعصاب الموجودة في باطن القدمين، مما يعزز من التوازن ويقوي عضلات الكاحلين والقدمين. كما نوه إلى أن هذا النشاط يبث شعوراً بالهدوء ويعزز الارتباط بالطبيعة في بداية اليوم.
4. الاستماع إلى أصوات الطبيعة
أكد الطبيب أن الإصغاء لأصوات مثل تغريد العصافير أو خرير المياه يلعب دوراً مهماً في تخفيف حدة التوتر وتحسين الحالة المزاجية. وفسر ذلك بأن الدماغ البشري قد تطور وتكيف مع البيئات الطبيعية، لذا فإن هذه الأصوات تمنح الجهاز العصبي شعوراً بالأمان والراحة.
5. ممارسة تمارين التنفس العميق
يوصي خان بتنفيذ 5 أنفاس بطيئة وعميقة في مستهل اليوم، بحيث يستغرق أخذ الشهيق نحو 4 ثوانٍ، بينما يستمر الزفير لنحو 6 ثوانٍ. وشرح أن هذا التمرين البسيط يساهم في تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء والهضم، كما يعمل على خفض معدل نبضات القلب وتقليل مستويات التوتر.
